Linda Federa, uztura speciālists ar 15 gadu pieredzi
Linda Federauztura speciālists · 15 gadu pieredze

32 dienu izaicinājums

Beidzot bez cukura

Esmu Linda Federa, uztura speciālists ar 15 gadu pieredzi. Šajā izaicinājumā Tu saņem ceļa karti: 32 dienas, 8 posmi, no pirmās cukura dienasgrāmatas līdz dzīvei ar mazāk cukura.

  • Ceļa karte: 8 posmi pa 4 dienām
  • Tava cukura norma un cukura dienasgrāmata
  • Brokastis, ikdiena un cepšana bez cukura
  • Pašsajūtas skala pirms un pēc izaicinājuma
Pievienoties izaicinājumam · 49,99 € Sākt ar 4 dienām · 11,99 €

Ceļa karte

32 dienas. 8 posmi.

Viss uzreiz nav jāmaina. Katrs posms ir 4 dienas, un katrs ved uz nākamo.

  1. SākumsIevads

    Kā izaicinājums notiek.

  2. 1.–4. dienaStarts

    Aprēķini savu cukura normu un sāc cukura dienasgrāmatu.

    Arī kā PDF · 11,99 €
  3. 5.–8. dienaTava situācija
  4. 9.–12. dienaIeradumi
  5. 13.–16. dienaCukurs un stress
  6. 17.–20. dienaBrokastis bez cukura
  7. 21.–24. dienaIkdiena bez cukura
  8. 25.–28. dienaCepam bez cukura
  9. 29.–32. dienaDzīve ar mazāk cukura

    Beigās vēlreiz aizpildi pašsajūtas skalu un salīdzini ar pirmo dienu.

Nekas vēl nav jāmaina. Šo dienu uzdevums ir saprast, kur Tu esi šobrīd.Linda Federa, 1.–4. diena
Pievienoties izaicinājumam

Pārbaudi sevi

Etiķetē slēpjas vairāk?

Uz etiķetes cukuram ir daudz vārdu. Galotne -oze sastāvā bieži nozīmē cukuru, bet ne visi nosaukumi to atklāj tik viegli. Pieskaries katram vārdam, kurā, Tavuprāt, slēpjas cukurs.

  • Atradi cukuru
  • Šis nav pievienotais cukurs
  • Palaists garām
Sastāvdaļas

Augļu jogurts ar zemenēm

, , , , , , , , .

Pieskaries vārdiem sastāvā.

Tipiski veikala produktu sastāvi, nevis konkrēti zīmoli.

Kāpēc mazāk cukura

Ar ko pētījumi saista pārāk daudz cukura

  1. 01Liekais svars
  2. 022. tipa cukura diabēts
  3. 03Sirds un asinsvadi
  4. 04Aknu aptaukošanās
  5. 05Zobi
  6. 06Āda
  7. 07Enerģijas svārstības
  8. 08Garastāvoklis
  9. 09Zarnas
  10. 10Kāre

Viens kūkas gabals svētkos nekaitē. Problēma ir pastāvīgs pārpalikums, gadu no gada.

Sākt izaicinājumu

Cukura cikls

Stunda pēc saldā kumosa

Šokolādes batoniņš pēcpusdienā šķiet nevainīgs. Paskaties, kas ķermenī notiek nākamās 60 minūtes un kāpēc pēc stundas gribas vēl.

  1. 0–15 minMute un zobi

    Mutes baktērijas uzreiz sāk baroties ar cukuru un ražo skābi.

  2. 15–30 minCukurs asinīs

    Cukura līmenis strauji kāpj, un aizkuņģa dziedzeris izdala insulīnu.

  3. 30–45 minĪss pacēlums

    Smadzenes izdala dopamīnu. Uz brīdi ir labs garastāvoklis un enerģija.

  4. 45–60 minKritiens un jauna kāre

    Cukura līmenis krītas zem sākotnējā. Nāk nogurums, un roka atkal stiepjas pēc saldā.

Laiki ir aptuveni. Izaicinājuma mērķis ir šo loku pārraut.

Izvēlies, kā sākt

Pievienojies izaicinājumam

Viss izaicinājums

32 dienu izaicinājums “Beidzot bez cukura”

49,99 €mēnesī
  • Ievads un visi 8 posmi Lindas Skool platformā
  • Ceļa karte visām 32 dienām
  • Brokastis, ikdiena un cepšana bez cukura
  • Lindas materiāli un kopiena vienuviet
  • Starts
  • Tava situācija
  • Ieradumi
  • Cukurs un stress
  • Brokastis bez cukura
  • Ikdiena bez cukura
  • Cepam bez cukura
  • Dzīve ar mazāk cukura
Izvēlēties izaicinājumu
Izmēģini

Pirmās 4 dienas: Starts (PDF)

11,99 €vienreizējs maksājums
  • 6 PDF: ceļvedis, darba lapas un 7 receptes
  • Tava cukura norma un dienasgrāmata
  • Uzreiz pēc apmaksas Tavā e-pastā
Izvēlēties PDF

Pieteikšanās

Ko izvēlies?

Visas cenas eiro.

Paldies, pieteikums saņemts.

Apmaksas saiti saņemsi e-pastā.

Jautājumi

Ko parasti jautā

Par programmu

Kas man vajadzīgs, lai sāktu?

Dators, planšete vai telefons materiālu lasīšanai. Printeris ir ieteicams, jo darba lapas ir ērtāk aizpildīt ar roku. Ja printera nav, vari tās aizpildīt arī datorā vai rakstīt piezīmju grāmatiņā.

Cik ilga ir programma?

32 dienas, viena tēma 4 dienās. Programmu vari arī pagarināt un iet lēnāk, katrai tēmai veltot vienu nedēļu. Materiāli paliek Tev arī pēc tam.

Cik laika vajag nedēļā?

Ieplāno 3 reizes pa 30–60 minūtēm. Klāt nāk laiks ēst gatavošanai, bet to Tu tāpat pavadītu virtuvē.

Kad var sākt?

Uzreiz. Vislabāk sākt pirmdienā vai jebkurā citā dienā, ja tuvākajā nedēļā nav lielu svētku vai ceļojumu.

Vai var paņemt pauzi?

Jā. Ja nodaļa bija smaga, atkārto to pašu vēlreiz. Labāk iet lēnāk nekā apstāties pusceļā.

Par ēšanu

Vai man jāskaita kalorijas?

Nē. Programma ir veidota bez kaloriju skaitīšanas. Pirmajās izaicinājuma dienās Tu vienreiz aprēķini savu enerģijas vajadzību, lai zinātu savu cukura normu. Tālāk strādājam ar ieradumiem un šķīvja modeli.

Vai ir noteikta ēdienkarte?

Nē, un tā ir apzināta izvēle. Tu mācies salikt maltītes pēc saviem principiem, nevis sekot svešam plānam. Receptes ir idejas, nevis pienākums.

Vai cukurs jāatmet uzreiz?

Nē. Cukuru samazinām pakāpeniski. Pievienotā cukura kļūst mazāk ar katru jaunu tēmu.

Vai augļus drīkst ēst?

Jā, 2 porcijas dienā. Veselus, nevis sulā. Vairāk par to izaicinājuma 17.–20. dienā.

Vai drīkst medu, kļavu sīrupu vai kokosriekstu cukuru?

Tie ir dabīgi, bet organismam tas ir cukurs. Mēs tos skaitām tāpat kā parasto cukuru.

Vai programma der veģetāriešiem un vegāniem?

Jā. Lielākā daļa recepšu ir veģetāras vai viegli pielāgojamas. Gaļu un zivis aizstāj ar pākšaugiem un tofu, piena produktus ar nesaldinātiem augu produktiem.

Kustība un veselība

Vai ir treniņu plāns?

Nē. Programmā ir ieteikumi par kustību ikdienā, bet ne konkrēts treniņu plāns.

Man ir diabēts. Vai programma der?

Programma nav medicīniska ārstēšana. Ja Tev ir diabēts vai Tu lieto zāles, kuras ietekmē cukura līmeni asinīs, pirms izmaiņām konsultējies ar ārstu.

Vai programma der bērniem un grūtniecēm?

Ieteikums ēst mazāk pievienotā cukura der visiem. Bet bērnu un grūtnieču uzturam ir savas vajadzības, tāpēc pirms lielām izmaiņām konsultējies ar ārstu vai uztura speciālistu.